Grupni treninzi
Joga
Hiljadama godina, joga je sredstvo za preobražaj kroz povezivanje uma i tela. To je složena disciplina koja obuhvata čitav niz fizičkih i meditativnih tehnika namenjenih samorealizaciji.
Biti sjedinjen sa samim Sobom, znači postići dinamičku harmoniju u sebi, što dovodi do unutrašnjeg spokojstva. Iako je joga nastala kao praktična duhovna disciplina namenjena samorealizaciji, zbog svog holističkog pristupa, u drugoj polovini 20. veka se afirmisala zahvaljujući terapeutskim i antistresnim svojstvima.
U svojoj suštini joga je proces koji obuhvata suočavanje sa vlastitim ograničenjima i njihovo prevazilaženje. Ona je psihofizički prilaz životu i razumevanju samog Sebe pa je potrebno da bude, na kreativan način, prilagođena potrebama vremena.
Joga nas preobražava otvarajući psihičke i mentalne barijere koje blokiraju naš potencijal, ograničavajući nam život. Preobražaj je proces koji donosi nova iskustva i interesovanja.
Na dubljem nivou, joga obuhvata stvaranje energije (Prane). O energiji se obično misli kao o misterioznoj snazi koju imamo ili nemamo i koja je van naše kontrole. Međutim, pomoću joge možemo, proširujući kapacitet tela kao transformatora energije, da stvaramo više energije i da menjamo njen kvalitet.
U Wellness centru Escape, naši sertifikovani instruktori vode časove Hatha joge pružajući prilagođeni pristup svima.
Svaki čas se sastoji se iz:
- fizičkih vežbi ili položaja (asana),
- tehnika disanja (pranayame) i
- duboke relaksacije (joga nidre).
Asane – joga položaji
Praktikovanje hatha joge podrazumeva izvođenje određenih položaja – asana – koje imaju za cilj da telo i duh dovedu u harmoniju. Da bi došlo do uravnoteženja tela potrebno je, na početku, zauzeti pravilan položaj u svakoj asani koju radimo. Na taj način ostvarujemo osnovne osobine koje karakterišu asane: budnost, postojanost i udobnost u položaju koji zauzimamo. Ovo je vrlo važno, jer bez pravilnog izvođenja, asane neće blagotvorno uticati na telo, a nećemo biti ni u sposobnosti da uravnotežimo i smirimo um.
Posvećeni i mudri yogin B.K.S.Iyengar bio je mišljenja da „fizičko telo nije samo sedište duše, već i prevozno sredstvo, koje će svakog ko se u njega ukrca, odvesti ka njegovoj suštini“.
U asani se suočavamo sa samim sobom, sa svim onim što je u nama kruto i kaže „ne“. Telo, um i duh su blisko povezani, pa se napetosti tela odražavaju u umu i duhu, i obrnuto. Najčešći je slučaj da je osoba čiji su vrat i ramena kruti kao komad čelika, kruti i u svakodnevnom životu.
Vežbe u hatha jogi se izvode polagano, nadovezujući se jedna na drugu u opuštajućem ritmu i sinhronizovano sa disanjem. Cilj te vrste vežbe je povećanje gipkosti tela, jačanje mišića i povećanje snage, uz istovremeno uklanjanje fizičke i psihičke napetosti, a rezultat je duboka relaksacija. S obzirom da je reč o umerenoj fizičkoj aktivnosti, preporučuje se gotovo svima, a posebno početnicima. Mogu je vežbati i mlađi i stariji, pa čak i oni koji su zbog zdravstvenih problema slabo pokretljivi. Svaki vežbač izvodi vežbe do nivoa vlastitog ograničenja.
Pranayama – tehnike disanje
Joga disanje, ili Pranayama je umeće kontrolisanja daha. Sastoji se od serije vežbi specijalno osmišljenih da zadovolje telesne potrebe i održe zdravlje u dobrom stanju. Za vreme vežbanja asana sprovodi se pranayama tehnika koja se zove Uđaji disanje. To disanje radimo tako što nežno otežamo prolaz vazduha kroz grlo (epiglotis) kako bismo stvorili otpor prolasku vazduha i na taj način stvorili zvuk sličan zvuku talasa okeana. Tokom tog disanja istovremeno osetimo protok daha i čujemo njegov zvuk.
Uđaji disanje ima 3 važne uloge pri praktikovanju asana:
- definiše granicu vežbanja joge – kada nam se dah ubrza previše da ne možemo da ispratimo tehniku Uđaji disanja za vreme izvođenja asana, znači da smo izašli iz okvira vežbanja joge,
- zvučno disanje nam u svakom trenutku vraća pažnju na dah i telo u toku izvođenja vežbi i na taj način čini da budemo prisutni u svemu što radimo – ne dozvoljava da um odluta,
- zvuk sličan šumu talasa okeana koji proizvodimo pri Uđaji disanju deluje umirujuće na naš nervni sistem.
Joga nidra- jogički san
Joga nidra je postepen i sistematičan način za otpuštanje energetskih blokova i postizanje duboke relaksacije na svim planovima.
Tehnika se zasniva na receptivnoj svesnosti, a ne na koncentraciji. Cilj je da se vežbač uvede u tzv. hipnagogno stanje svesti (alfa stanje), a zatim se kreće u dublji rad sa emocijama i simbolima.
Dok mirno i opušteno ležite na leđima, slušate instrukcije joga učitelja, koji vas vodi kroz vežbu u trajanju od 20 min.
Aktom Ministarstvu zdravlja Srbije iz 2008, Yoga je, pored 15 metoda alternativne medicine, priznata kao zvanična disciplina za unapređenje zdravlja ljudi.
Benefiti Hatha Joge
- Fizičko zdravlje: Jača mišiće, povećava gipkost, smanjuje bol kod akutni i hroničnih bolnih stanja, reguliše pritisak, poboljšava držanje, ubrzava cirkulaciju, utiče na regulisanje telesne težine.
- Mentalno blagostanje: Oslobađa stres i napetosti, poboljšava fokus, uklanja mentalne blokade.
- Duhovni razvoj: Povezuje vas sa unutrašnjim bićem, omogućavajući dublju introspekciju.
Časovi Hatha joge se održavaju dva puta nedeljno, a program je prilagođen svim nivoima. Tokom 90 minuta, vežbači prolaze kroz asane, tehnike disanja i duboku relaksaciju, što dovodi do ravnoteže tela i uma.
