Fitness centar
Programi vežbanja
U našem radu sa klijentima u fitnes centru, fokusirani smo na specifične programe i na rad sa svim starosnim vežbačkim strukturama. Razvili smo više različitih programa, koji su pažljivo osmišljeni uz uvažavanje potreba konkretne vežbačke ciljne grupe:
- program redukcije telesne težine
- program povećanja mišićne mase
- program razvoja motoričkih sposobnosti
- program kondicione pripreme sportista
- program korektivnog i rehabilitacionog vežbanja
Program redukcije telesne težine
Program obuhvata analizu postojećeg stanja i utvrđivanja obima i intenziteta aktivnosti u zavisnosti od fizičkog i zdravstvenog stanja vežbača. Posebno se vodi računa o bezbednosti u smislu pravilnog doziranja svakog treninga. Stalni nadzor i evidencija rezultata su obavezne aktivnosti naših trenera.
Višak kilograma i gojaznost su problemi sa kojima se većina ljudi susreće periodično ili u većem delu svog života. Sa godinama života, ovaj problem se dodatno otežava i zdravstvenim problemima koji su prateća posledica nezdrave ishrane i loših životnih navika. Ne treba ni zanemariti loš uticaj gojaznosti na samopouzdanje, lično zadovoljstvo i socijalizaciju. Zato je program redukcije telesne težine na listi najtraženijih programa u fitnesu.
Pored redovnog treninga, neophodno je i uvesti režim zdrave ishrane i ustaliti zdrave životne navike, tako da je ovaj program vežbanja uglavnom zastupljen u našim programima – Fit izazov, 8 nedelja transformacije i 12 nedelja transformacije.
Program povećanja mišićne mase
Za sve ljubitelje atletski građenog tela i izvajanih mišića, pripremili smo program povećanja mišićne mase. Kao i kod drugih programa, i ovaj program zahteva preciznu analizu postojećeg stanja svakog vežbača i postavljanje vežbačkih ciljeva u konkretnom vremenskom periodu.
Iako je najčešći zahtev vežbača da se postignu što veći obimi u što kraćem periodu, ovaj program zahteva sistematski rad na progresivnom uvećanju mišićnih grupa i održavanju istih po završenoj osnovnoj trenažnoj fazi. Program sadrži različite vežbe za razvoj snage, uglavnom na račun uvećanja poprečnog preseka mišićnih vlakana (hipertrofija), uz progresivno povećenje opterećenja kako bi se stalno stimulisao mišićni rast.
Uspeh ovog programa je povezan i sa kvalitetnom ishranom koja može da podrži ovaj, fizički zahtevan, program vežbanja. Zato preporučujemo lični plan ishrane koji će za svakog vežbača napraviti naš savetnik za ishranu i suplementaciju.
Program razvoja motoričkih sposobnosti
Program je namenjen uglavnom deci i mladim sportistima koji se aktivno bave sportom.
S obzirom na socijalno okruženje u kome živimo i idealizaciju sportskih ličnosti kao nosilaca društvenih dešavanja, javlja se ogromno interesovanje dece i roditelja da mladi sportisti u što kraćem periodu dođu do vrhunskih rezultata, što ponekad dovodi i do preopterećenja i dugoročnog odustajanja dece i mladih od sporta, ali i do neadekvatno iskorišćenih genetskih potencijala mladih. Često su naši klijenti mladi sa vidnim fizičkim deformitetima i povredama koje su posledica strateški loše postavljenih grupnih treninga i nedovoljno pažljivo vođenog treninga u fazama intenzivnog rasta dece.
Osnovna orjentacija u radu sa ovom grupom vežbača je poštovanje senzitivnih faza razvoja motoričkih osobina i u skladu sa tim formiranje prioriteta u radu . Poštujući ove faze, planskim individualnim radom, koordinacija, brzina, eksplozivna snaga, okretnost, agilnost, ravnoteža, preciznost i fleksibilnost se dovode do individualnog motoričkog maksimuma, koji je, pored kvalitetnog treninga, uslovljen i genetskom predispozicijom. Ukoliko se pojedine faze rada propuste u mlađim kategorijama, potencijal mladog sportiste se nikad neće razviti u obliku u kojem je mogao.
Naši trenerski ciljevi u okviru ovog programa su da formiramo kvalitetnu motoriku i fizionomiju tela mladih, zavisno od sporta kojim se bavi, koja će ih dugoročno voditi u pravcu maksimalnih individualnih rezultata u vrhunskom sportu ili kvalitetne celoživotne rekreacije.
Program kondicione pripreme sportista
Program rada sa sportistima je složen proces koji podrazumeva povećanje sposobnosti sportista u cilju postizanja najboljih sportskih takmičarskih rezultata i zahteva kvalitetan pristup na trenerskom, pedagoškom i motivacijskom nivou. U našem fitness centru, rad sa sportistima je kocipiran na 2 načina: kao individulan i kao rad u malim grupama.
Treningom se deluje na 2 nivoa – na osnovnom i sportsko-specifičnom.
Osnovni kondicioni nivo predstavlja dopunski trening sa idejom da se regulišu korektivni problemi i nedostaci osnovnog trenažnog programa. On rešava motoričke, funkcionalne I morfološke probleme nastale u razvoju sportiste ili usled nepravilnosti u radu. Na ovom nivou se dolazi do porasta anaerobnih i aerobnih sposobnosti, razvoja snage mišića kao i unapređenja fleskibilnosti i drugih motoričkih osobina. Osnovnim kondicionim treningom se dolazi do maksimalnih bazičnih fizičkih kvaliteta sportiste i stvara predispozicija za sportsko-specifičan nivo kondicionog treninga. U okviru specifično-sportske pripreme, rad se bazira na primeni specifičnih trenažnih sredstava i izvođenju specifičnih vežbi koje simuliraju dominantna opterećenja u konkretnom sportu, dovodeći sportski nastup u datom sportu do individualnog maksimuma sportiste.
Naši klijenti su mladi i stariji sportisti koji se bave fudbalom, košarkom, streljaštvom, plivanjem I drugim grupnim I individualnim sportovima.
Program korektivnog i rehabilitacionog vežbanja
Ovaj program je osmišljen za sve koji žele da poboljšaju svoje fizičko zdravlje, rehabilituju povrede ili koriguju nepravilnosti u telu. Posebno je prilagođen potrebama pojedinaca, a vode ga iskusni treneri i fizioterapeuti koji koriste specijalizovane metode i tehnike. Najčešće se izvodi u individulanom konceptu vežbanja, ali je u specijalnim uslovima, moguća realizacija ovog programa i u okviru rada u maloj grupi. Ovaj program pomaže u brzom oporavku od povreda kroz ciljane vežbe koja jačaju povređene mišiće i zglobove. Fokusira se na ispravljanje nepravilnog držanja tela i jačanje mišića koji podržavaju kičmu. Uključuje vežbe istezanja koje poboljšavaju opseg pokreta i smanjuju rizik od budućih povreda.
Rezultati koje možete da očekujete su smanjenje bola i nelagodnosti u telu, povećanje snage i izdržljivosti, poboljšanje kvaliteta života kroz funkcionalne pokrete I prevencija budućih povreda kroz pravilno vežbanje i jačanje mišića.